Gelek celebên birînên werzîşê hene, û birînên werzîşê ji bo perçeyên cûda yên laşê mirovan ji bo her sporê cûda ne. Bi gelemperî, werzîşvan dibin birînên hindiktir, bêtir birînên kronîk, û birînên giran û giran in. Di nav birînên sivik ên kronîk de, hinekan ji ber ku di perwerdehiya bêkêmasî de piştî birînek hişk, û yên din ji hêla aramîbûna werzîşê ya neheq û barîna herêmî ya zêde ve têne çêkirin. Di fitnessiya girseyî de, bûyera birîndarên werzîşê yên werzîşê mîna werzîşvanan e, lê di heman demê de cûdahiyên mezin jî hene. Di nav birînên giran de û kêmtir birîndarên hişk hene. Di rûyê gelek celebênbirînên werzîşêHeya ku prensîbên pêşîgirtina jêrîn têne şopandin, bûyera birînên werzîşê dikare were avêtin an kêm kirin:
(1) Bi prensîbên gelemperî yên sîstematîk û gav-bi-gavek laşî ya laşî tevdigerin. Athletes of cuda cuda, temen û werzîşên cûda divê bi cûrbecûr bêne dermankirin bêyî ku ew birîndar bibin an na. Heke ew bi heman rengî werzîş û zirav têne dayîn û tevgerên heman tengasiyê fêr bibin, werzîşvan bi kalîteya hejar re jî birîndar bibin. Di dersên perwerdehiyê de rêbazên perwerdehiyê yên yek-yek "dûr bikin.
(2) li ser ceribandinên dirêjkirinê hûr dibe. Xebatên dirêjkirinê ji bo pêşxistina masûlkeyan û tansiyonên nermîn têne çêkirin, da ku masûlkeyên dirêjkirî an jî tansiyonên nermîn dikarin bi tevahî rehet bibin. Ev ji bo başkirina masûlkeyê ji bîhnfirehiyê re ye, pêşî li stûyê masûlkan digire, elastîkbûna masûlkan digire, û ji hişk û xapandina teknîkên werzişê dûr dixe. Di amadekirina çalakiyê de ji bo çalakiyê ji bo çalakiya navxweyî ya masûlkeyan û laşên nermîn e, elastîk zêde bikin, germahiya masûlkan zêde bikin, û pêşî li stûyê masûlkan bigirin. Perwerdehiya dirêjkirina çalak bi piranî tête bikar anîn; dema perwerdehiyê dema perwerdehiyê rihet e. Muskulên hişk û westandî dikarin di hundurê masûlkan de bêhntengiya metabolîtan zûtir bikin, êşa laşê kêm bikin, û di zûtirîn dem de fitness fîzîkî sererast bikin. Dirêjkirina pasîf bi piranî tête bikar anîn.
(3) Parastin û alîkariyê di werzîşê de xurt bikin. Ji bo ku ji birînên mumkin dûr bikevin, ew e ku meriv rêbazên cûrbecûr xwe-parastinê, mîna ketina an ketina ji bilindbûnê, divê hûn lingên xwe bi hev re bihêlin û hevdû biparêzin û ji hevdû dûr bixin û biparêzingûzokBirîn. Tevgerên cûrbecûr ên dorpêçkirinê fêr bibin ku bandora bi erdê re bikin; karanîna rastîn a beltên cûda yên piştgiriyê, hwd.
(4) Hêzkirina perwerdehiya parçeyên xeternak û perçeyên qels û başkirina fonksiyona wan amûrek erênî ye ku pêşî lê bigirebirînên werzîşê. Mînakî, ji bo pêşîgirtina birîna bendewariyê, divê perwerdehiya masûlkeyên abdominal were xurt kirin, divê hêza psoas û masûlkeyên abdominal baştir bibe, û hevrêziya wan û balansa wan ya antagonîst were zêdekirin.
(5) bala xwe bidin perwerdehiya komên masûlkeyên piçûk. Masûlkeyên laşê mirovî li komên masûlkeyên mezin û piçûk têne dabeş kirin, û komên masûlkeyên piçûk bi gelemperî rola nîgarên rastkirinê dileyzin. Xebatên hêzên gelemperî bi gelemperî li ser komên masûlkan ên masûlkeyê dihêlin dema ku komên piçûk ên masûlkeyê negirtin, di encamê de hêza masûlkeya bêhevseng û zêdebûna şansê birîndarbûnê di dema werzîşê de. Xebatên komên masûlkeyên piçûk ên ku bi piranî dumbbells an gomlên piçûk bikar tînin bi giraniya piçûk, û giranlaşê jorînXebatên bi gelemperî zirar û bêhempa ne. Wekî din, divê pêkanîna komên masûlkeyên piçûk bi tevgerên di gelek rêgezan de were hev kirin, û divê tevger rast û rast bin.
(6) bala xwe bidin aramiya laşê navendî. Artariya bingehîn bi hêz û aramiya pelvis û qulikê re vedibêje. Hêz û aramiya navendî ji bo pêkanîna tevgerên cûrbecûr tevgerên kompleks hene. Lêbelê, perwerdehiya navendî ya kevneşopî bi piranî li balafirek maqûl tête meşandin, wek pratîka gelemperî ya rûniştinê, hwd., Fonksiyon ne hêz e. Divê ceribandinên hêza navendî hem felqbûn û her du zendan û rotasyonê pêk bînin.
(7) Xwe çavdêriya xwe xurt bikin û li gorî taybetmendiyên werzîşê hin rêbazên xweseriya taybetî formul bikin. Mînakî, ji bo tiştên ku li ser stûnên Patella ne, ceribandinek nîvê squat dikarin bêne kirin, di heman demê de êşa zirxî an qelsiya zikê hebe, heke erênî be jî; Ji bo tiştên ku ji bo birîndarbûna kofê ya rotatorê ne, divê testa arşîvê bi gelemperî were kirin Yên ku ji bo şikestina tîrêjê ya tîbî û fibula û fibula û flexor tenosynovitis in, divê pir caran "testa push-on a push", û yên ku bi êşa birîndaran ve girêdayî ne erênî ne.
(8) Jîngehek ewle ji bo werzîşê biafirîne: alavên werzîşê, alavên, cîh, cîh, hwd divê bi tundî were kontrol kirin. Mînakî, dema ku beşdarî werzîşê tenîsê dibe, giraniya raketê, pîvana destikê, û elastiya rovî ya rovî divê ji bo werzîşê maqûl be. Kevirên jinan, guh û tiştên din ên hişk divê di dema werzîşê de bi demkî neyê kişandin; Pêdivî ye ku karûbarek li gorî tiştên werzîşê, mezinahiya lingan, mezinahiyek pêlavên elastîk hilbijêrin.
Demjimêra paşîn: Oct-26-2022
