Gelek cureyên birîndarîyên werzîşî hene, û birîndarîyên werzîşî yên li beşên cûda yên laşê mirov ji bo her werzîşê cuda ne. Bi gelemperî, werzîşvan bi gelemperî birîndarîyên sivik, kronîk û girantir çêdikin. Di nav birîndarîyên sivik ên kronîk de, hin ji wan ji ber rahênanê berî başbûna tevahî piştî birîndarîyek akût çêdibin, û yên din jî ji ber rêzkirina werzîşê ya nerast û barkirina herêmî ya zêde çêdibin. Di fitnessa girseyî de, bûyerên birîndarîyên werzîşî yên werzîşvanan dişibin yên werzîşvanan, lê cûdahiyên mezin jî hene. Birîndarîyên akût ên nisbeten zêdetir û birîndarîyên zorê kêmtir hene. Li hember gelek cureyênbirînên werzîşê, heta ku prensîbên pêşîlêgirtinê yên jêrîn werin şopandin, dibe ku bûyerên birîndarîyên werzîşî werin astengkirin an jî kêmkirin:
(1) Li gorî prensîbên giştî yên werzîşa laşî ya sîstematîk û gav bi gav tevbigerin. Werzîşvanên ji zayend, temen û werzîşên cûda divê bêyî ku birîndar bibin an na, bi awayên cûda werin dermankirin. Ger heman mîqdara werzîş û şiddetê bidin wan û tevgerên bi heman zehmetiyê fêr bibin, werzîşvanên bi kalîteya nebaş dê birîndar bibin. Di rûniştinên perwerdeyê de ji rêbazên perwerdehiyê yên "yek-bi-yek" dûr bisekinin.
(2) Balê bikişînin ser werzîşên dirêjkirinê. Werzîşên dirêjkirinê ji bo dirêjkirina masûlke û tevnên nerm berî, di dema û piştî werzîşê de hatine çêkirin, da ku masûlke an tevnên nerm ên dirêjkirî bi tevahî rihet bibin. Ev yek ji bo başbûna masûlkeyan ji westandinê alîkar e, pêşî li westandina masûlkeyan digire, elastîkbûna masûlkeyan diparêze, û ji hişkbûn û deformasyona teknîkên werzîşê dûr dikeve. Werzîşa dirêjkirinê di amadekariya çalakiyê de kêmkirina vîskozîteya navxweyî ya masûlke û tevnên nerm, zêdekirina elastîkbûnê, zêdekirina germahiya masûlkeyan, û pêşîgirtina li westandina masûlkeyan di dema werzîşê de ye. Perwerdehiya dirêjkirina çalak bi giranî tê bikar anîn; werzîşa dirêjkirinê piştî perwerdeyê ji bo rihetbûnê ye. Masûlkeyên hişk û westiyayî dikarin derxistina metabolîtan di hundurê masûlkeyan de bilezînin, êşa masûlkeyan kêm bikin, û di zûtirîn dem de rewşa laşî ya laşî vegerînin. Bi giranî dirêjkirina pasîf tê bikar anîn.
(3) Parastin û alîkarîyê di werzîşê de xurt bikin. Ji bo dûrketina ji birîndarîyên gengaz, çêtirîn e ku meriv rêbazên cûrbecûr ên xweparastinê fêr bibe, wek mînak ketin an jî ketina ji bilindahiyê, divê hûn lingên xwe bi hev re bigirin û hevdu biparêzin da ku ji çokan û lingan dûr bikevin.gûzokbirîndarî. Tevgerên cûrbecûr yên gerandinê fêr bibin da ku bandorê li erdê bikin; karanîna rast a cûrbecûr kemerên piştgiriyê, û hwd.
(4) Xurtkirina perwerdehiya beşên lawaz û beşên nisbeten qels û baştirkirina fonksiyona wan rêbazek erênî ye ji bo pêşîgirtina libirînên werzîşêBo nimûne, ji bo pêşîgirtina li birîndarbûna kemberê, divê rahênana masûlkeyên psoas û zik were xurtkirin, hêza masûlkeyên psoas û zik were baştirkirin, û hevrêzî û hevsengiya wan a dijber were zêdekirin.
(5) Bala xwe bidin rahênana komên masûlkeyên piçûk. Masûlkeyên laşê mirov dibin komên masûlkeyên mezin û piçûk, û komên masûlkeyên piçûk bi gelemperî rola rastkirina movikan dilîzin. Temrînên hêza giştî pir caran li ser komên masûlkeyên mezin disekinin dema ku komên masûlkeyên piçûk paşguh dikin, di encamê de hêza masûlkeyan nehevseng dibe û şansê birîndarbûnê di dema werzîşê de zêde dibe. Temrînên komên masûlkeyên piçûk bi piranî dumbbellên piçûk an kişandina lastîkî bi giraniyên piçûk û giran bikar tînin.laşê jorînwerzîş gelek caran zirardar û bêkêr in. Wekî din, werzîşa komên masûlkeyên piçûk divê bi tevgerên di gelek aliyan de were hev kirin, û tevger divê rast û durist bin.
(6) Bala xwe bidin aramiya laşê navendî. Aramiya navendî tê wateya hêz û aramiya pelvis û stûnê. Hêz û aramiya navendî ji bo pêkanîna cûrbecûr tevgerên motorî yên tevlihev girîng in. Lêbelê, perwerdehiya navendî ya kevneşopî bi piranî li ser astek sabît tê kirin, wekî pratîka asayî ya sit-up, û hwd., fonksiyon ne xurt e. Temrînên hêza navendî divê hem xwarbûna zik û hem jî zivirandinê di nav xwe de bigirin.
(7) Xweçavdêriyê xurt bikin û li gorî taybetmendiyên werzîşê hin rêbazên xweçavdêriyê yên taybet formule bikin. Bo nimûne, ji bo tiştên ku meyla wan ji bo westandina patellayê heye, testa nîv-squat-a yek-lingî dikare were kirin, her çend êşa çokê an qelsiya çokê hebe jî, her çend pozîtîf be jî; ji bo tiştên ku meyla wan ji bo birîndarbûna rotator cuff heye, divê testa kemera milê pir caran were kirin (dema ku mil 170 pile were bilind kirin, wê hingê Force back extension), êş pozîtîf e. Kesên ku meyla wan ji bo şikestina westandinê ya tibia û fibula û tenosynovitis tendon flexor heye divê pir caran "testê push-on" bikin, û kesên ku di devera birîndar de êş hene pozîtîf in.
(8) Ji bo werzîşê hawîrdorek ewle biafirînin: berî werzîşê divê alavên werzîşê, alav, cih û hwd. bi tundî werin kontrol kirin. Mînakî, dema ku hûn beşdarî werzîşa tenîsê dibin, divê giraniya raketê, stûriya destikê û elastîkbûna têla raketê ji bo werzîşê guncan be. Gerdenbend, guhar û tiştên din ên tûj ên jinan divê di dema werzîşê de demkî neyên lixwe kirin; kesên ku werzîşê dikin divê li gorî tiştên werzîşê, mezinahiya lingan û bilindahiya kemerê lingan pêlavên elastîk hilbijêrin.
Dema weşandinê: 26ê Cotmeha 2022an
