Gelek celeb birînên werzîşê hene, û birînên werzîşê yên li deverên cihê yên laşê mirov ji bo her werzîşê cûda ne. Bi gelemperî, werzişvan birînên piçûktir, bêtir birînên kronîk, û kêmtir birînên giran û tûj hene. Di nav birînên piçûk ên kronîk de, hin ji wan ji hêla perwerdehiyê ve têne çêkirin berî başbûnek bêkêmasî piştî birînek akût, û yên din jî ji ber verastkirina werzîşê ya nerast û bargiraniya herêmî ya zêde têne çêkirin. Di fitnesa girseyî de, rûdana birînên werzîşê yên werzîşvanan mîna ya werzîşvanan e, lê di heman demê de cûdahiyên mezin jî hene. Birînên nisbeten tûjtir û kêm birînên çewisandinê hene. Li ber gelek cureyênbirînên werzişê, heya ku prensîbên pêşîlêgirtinê yên jêrîn têne şopandin, dibe ku rûdana birînên werzîşê were dûr kirin an kêm kirin:
(1) Bi prensîbên gelemperî yên fizîkî yên sîstematîk û gav-bi-gav tevbigerin. Werzişvanên ji zayend, temen û werzîşên cihêreng divê bi rengekî cûda werin derman kirin bêyî ku birîndar bibin an na. Ger ji wan re heman temrîn û giranî were dayîn û tevgerên heman dijwariyê fêr bibin, werzîşvanên bi kalîteya nebaş dê birîndar bibin. Di danişînên perwerdehiyê de ji rêbazên perwerdehiyê yên "yek-bi-yek" dûr bisekinin.
(2) Li ser temrînên dirêjkirinê bisekinin. Tevgerên dirêjkirinê têne sêwirandin ku masûlk û tevnên nerm berî, di dema û piştî werzîşê de dirêj bikin, da ku masûlkeyên dirêjkirî an tevnên nerm bi tevahî rehet bibin. Ev ji bo vejandina masûlkan ji westandinê re dibe alîkar, pêşî li tengasiya masûlkeyê digire, elastîka masûlkan diparêze, û ji hişkbûn û deformasyona teknîkên werzîşê dûr dikeve. Xebata dirêjkirinê ya di amadekirina çalakiyê de ev e ku meriv vîskozîteya hundurîn a masûlkeyan û tevnên nerm kêm bike, elastîkê zêde bike, germahiya masûlkeyê zêde bike, û pêşî li tansiyona masûlkeyê bigire di dema werzîşê de. Perwerdehiya dirêjkirina çalak bi giranî tê bikar anîn; temrîn dirêjkirinê piştî perwerdehiyê rehetbûn e. Masûlkeyên hişk û westiyayî dikarin dakêşana metabolîtan di hundurê masûlkan de bilezînin, êşa masûlkan kêm bikin, û di zûtirîn dem de şiyana laşî vegerînin. Dirêjkirina pasîf bi giranî tê bikar anîn.
(3) Di werzîşê de parastin û arîkariya xurt bikin. Ji bo ku ji birînên muhtemel dûr bikevin, çêtir e ku meriv li awayên cûrbecûr yên xweparastinê xwedî derkeve, wek ketina ji bilindahiyê, divê hûn lingên xwe bi hev re bihêlin û hevûdu biparêzin da ku ji çok û çokan dûr nekevin.gûzokbirîndar. Tevgerên cihêreng ên gêrkirinê fêr bibin da ku bandora erdê bişkînin; karanîna rast a kemberên piştgirî yên cihêreng, hwd.
(4) Bihêzkirina perwerdehiya beşên xizan û beşên nisbeten qels û başkirina fonksiyona wan rêgezek erênî ye ji bo pêşîlêgirtinêbirînên werzişê. Bo nimûne, ji bo pêşîgirtina li ziravbûna bejnê, divê perwerdehiya psoas û masûlkeyên zikê were xurt kirin, hêza psoas û masûlkeyên zikê were zêdekirin, hevrêzî û hevsengiya dijberî wan were zêdekirin.
(5) Bala xwe bidin perwerdehiya komên masûlkeyên piçûk. Masûlkeyên laşê mirov di nav komên masûlkeyên mezin û piçûk de têne dabeş kirin, û komên masûlkeyên piçûk bi gelemperî rola rastkirina movikan dilîzin. Tevgerên hêza gelemperî bi gelemperî li ser komên masûlkeyên mezin balê dikişînin dema ku komên masûlkeyên piçûk paşguh dikin, di encamê de hêza masûlkeyê nehevseng dibe û şansê birîndarbûnê di dema werzîşê de zêde dike. Tevgerên komên masûlkeyên piçûk bi piranî dumbbelên piçûk an kêşeyên gomî yên bi giranên piçûk, û giran bikar tînin.laşê jorîntemrîn gelek caran zerar û bêkêr in. Wekî din, temrînkirina komên masûlkeyên piçûk divê bi tevgerên di pir alî de were hev kirin, û tevger divê rast û rast bin.
(6) Bala xwe bidin aramiya laşê navendî. Îstîqrara navendî hêz û îstîqrara pelvis û stûnê vedibêje. Hêza navendî û aramî ji bo pêkanîna cûrbecûr tevgerên motorê yên tevlihev pêdivî ye. Lêbelê, perwerdehiya navendî ya kevneşopî bi piranî li ser balafirek sabît tête kirin, wekî pratîka asayî ya rûniştinê, hwd., fonksiyon ne xurt e. Divê temrînên hêza navendî hem zivirandina zikê û hem jî zivirandinê pêk bînin.
(7) Xurtkirina çavdêriya xwe û li gorî taybetiyên werzîşê hin rêbazên taybet ên xwe-çavdêriyê formule bikin. Mînakî, ji bo tiştên ku mêldarê çenga patellayê ne, ceribandinek nîv-squat ya yek-lingî dikare were kirin, tevî ku êşa çokê an qelsiya çokê hebe, her çend ew erênî be jî; ji bo tiştên ku mêldarê birîna rotatorê ne, divê ceribandina keviya milê pir caran were kirin (dema ku mil 170 dereceyan bilind dibe, paşê Bi zorê dirêjkirina paşde dike), êş erênî ye. Kesên ku mêldarê şikestina westandina tibia û fibula û tenosynovitis tendona flexor in, divê pir caran "ceribandina tiliya tiliyê" bikin, û yên ku êşa wan li devera birîndar heye erênî ne.
(8) Jîngehek ewledar ji bo werzîşê biafirînin: Berî ku werzîşê bikin divê alavên werzîşê, amûr, cîh, hwd. Mînakî, dema ku beşdarî temrînên tenîsê dibin, divê giraniya raketê, qalindiya destikê, û elastîkbûna zendê raketê ji bo werzîşê guncan be. Gerdan, guhar û tiştên din ên tûj di dema werzîşê de bi demkî neyên li xwe kirin; werzişkar divê li gorî hêmanên werzîşê, mezinahiya lingan û bilindahiya kemera lingê cotek pêlavên elastîk hilbijêrin.
Dema şandinê: Oct-26-2022
